- Legen Sie sich auf den Rücken, Beine ausgestreckt. Schließen Sie die Augen und spüren Sie den Untergrund, auf dem Sie liegen. Atmen Sie dreimal lang und tief durch die Nase ein und aus, lassen dabei Ihren Körper beim Ausatmen in Ihre Unterlage sinken. Atmen sie ganz aus.
- Legen sie Ihre Hände mit überkreuzten Armen auf Ihre Schlüsselbeine. Atmen Sie ruhig und tief durch die Nase ein, in den Schulterbereich hinein und wieder aus. Zählen Sie im Ein- und Ausatmen jeweils 4 Sekunden und wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal. Dies gilt auch für alle folgenden Sequenzen.
- Legen Sie nun Ihre Hände übereinander auf Ihr Brustbein und atmen zum Brustbein hin.
- Legen Sie jetzt Ihre linke Hand an den linken unteren Rippenbogen und die rechte Hand an den rechten unteren Rippenbogen und atmen zu den unteren Rippen hin.
- Legen sie Ihre Hände links und rechts des Bauchnabels auf Ihren Bauch und atmen in Ihren Bauch hinein.
- Legen sie Ihre linke Hand auf die linke Leiste, Ihre rechte Hand auf die rechte Leiste und atmen zu Ihren Leisten hin.
Führen Sie diese Übung dreimal aus und räkeln Sie sich anschließend ausführlich.
Diese Übung führt zu einer flexibleren Atmung, Atemreinigung und Entspannung.
Bauchatmung
Legen Sie sich auf den Bauch, Arme seitlich an den Rumpf gelegt und den Kopf in seitlicher Lage rechts oder links, was bequemer ist. Schließen Sie Ihre Augen und spüren Sie den Untergrund auf dem Sie liegen. Atmen Sie dreimal lang und tief durch die Nase ein und aus, lassen dabei Ihren Körper beim Ausatmen in die Unterlage sinken. Atmen Sie ganz aus.
Beginnen Sie nun durch die Nase einzuatmen und gedanklich zu Ihrem Bauch hinzuatmen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich Ihre Bauchdecke in die Fläche unter Ihnen schmiegt, vom unteren Rippenbogen, über den Bauchnabel, bis zu den Leisten. Atmen Sie anschließend wieder aus. Lassen Sie sich Zeit dazwischen. Atmen Sie 4 bis 5 Sekunden ein und bis zu 8 Sekunden aus. Wiederholen Sie die Übung 5 mal, wenden anschließend Ihren Kopf auf die andere Seite und führen den Vorgang nochmals aus. Die ganze Sequenz dann wiederholen. Anschließend legen Sie sich auf den Rücken und räkeln sich ausgiebig.
Diese Übung regt die Bauchatmung an, massiert die inneren Organe und entlastet und entspannt die untere Wirbelsäule und den Nacken.