1. Setzten Sie sich bequem auf einen Stuhl, Rücken aufrecht und nicht angelehnt.
2. Schließen Sie Ihre Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ihr Atmen.
3. Führen Sie die rechte Hand zur Nase und verschließen Sie mit dem Ringfinger das linke Nasenloch.
4. Nehmen Sie einen langen Atemzug durch das rechte Nasenloch. Zählen Sie während des Einatmens im Geiste 4 Sekunden.
5. Verschließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen, halten Sie den Atem an. Zählen Sie wieder 4 Sekunden.
6. Nehmen Sie den Finger vom linken Nasenloch und atmen langsam aus. Zählen Sie während des Ausatmens 8 Sekunden. Entleeren Sie Ihre Lungen dabei vollständig.
7. Halten Sie mit dem Daumen das rechte Nasenloch geschlossen und atmen durch das linke Nasenloch 4 Sekunden lang ein.
8. Verschließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger, halten Sie den Atem wieder 4 Sekunden lang an.
9. Öffnen Sie das rechte Nasenloch, atmen wieder vollständig aus und zählen bis acht.
10. Wiederholen Sie den wechselseitigen Atemvorgang zehnmal.

Diese Übung lässt sich auch mit der linken Hand ausführen, beginnend mit dem Schließen des rechten Nasenloches.

Diese Übung fördert die Konzentration, beruhigt das Nervensystem und hebt die Energie.